Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Podaję trening na spalenie tłuszczu do sprawdzenia. Proszę o sprawdzenie i jakie zmiany można by było wprowadzić. Ewentualnie czy się nadaje czy w ogóle jest do d... :( Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej [...]
Hej. Potrzebuję pomocy z modyfikacją mojego obecnego planu treningowego, którego używam od roku. Wzrost 182, waga 80. Cel dobić do 85, ewentualnie 90. Ćwiczę ponad 1,5 roku. Zaczynałem od wagi 65-66kg. Dieta na zasadzie jedz dużo ale zdrowo. Zapotrzebowanie liczone na oko. Od pewnego czasu czuję, że jestem po prostu zmęczony. Dodatkowo chcę dodać, [...]
Witam Trenowałem kiedyś w klubach m.in. kickboxing i MMA. Teraz chciałbym, na początku wakacji, zbudować muskulaturę, zachowując przy tym ogólną sprawność, kondycję i szybkość (w miarę możliwości), a wrócić do treningów w klubie SW. Ułożyłem następujący plan: TRENING_I -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_II -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_III -> [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s Sobota: Nogi/barki 1.WYPYCHANIE CIEŻARU 4s 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s 6.unoszenie hantli na bok 3s 7.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s Zmieniony przez - Chłopina w dniu 2006-05-12 17:56:12
Witam! Mój staż wynosi 2,5 roku. Mam 18 lat. Przemianę materii określiłbym jako średnią. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.WZNOSY [...]
Witam, pisze na prosbe kolegi ktory niestety nie ma w domu neta.. Staz - 4 miesiace po ACT i treningu na sile. Cel: MASA !! 180cm, 74kg. PONIEDZIALEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8,8 3 Rozpietki 12,12,10,8 Triceps: 1 Sciaganie linki wyciagu [...]
[...] 3x do oporu - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x do oporu PIATEK Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. - unoszenia hantli na bok w opadzie ( tylni akton ) - 3x12 Kaptury: - sztruksy 4 serie 15, [...]
Znalazłem jakiś plan na necie i rodzi się do was pytanie czy może być? czy coś zmienić ? KALTA: Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 serie x 12 powtórzeń [...]
O MNIE rocznik: 1992 wzrost: ponad 190cm waga: okolo 82kg wymiary i fotki beda niebawem, przed rozpoczeciem kretki, ktora to zakupilem wczoraj. WYNIKI SILOWE WL - 2x72kg (max) MC - 2x100kg (lekki zapas) SQ - 4x80kg (ponizej kata prostego) Wyciskanie na barki od czubka - 4x70kg Wyciskanie jednoracz sztangielki stojac - 4x23kg (P) Wioslowanie [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum, zaczynam swoją przygode z siłownią. Mam do przedstawienia plan ćwiczeń do oceny. Proszę o szczere oceny. A więc mam 16 lat od ponad 4 lat trenuje piłkę ręczną, postanowiłem pomoć sobie troche siłownią. Zamierzam trenować opcjonalnie 3-4 razy w tygodniu. Trening w klubie zamierzam traktować jako trening [...]
[...] prostowanie ramion ze sztangielką z za głowy 12/10/10 Wtorek: barki: wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10 podciągnie sztangi wzdłuż tułowia gryfem łamanym 12/12/10 unoszenie ramion ze sztangielkami 12/10/10 brzuch: kocie grzbiety 20/20/15 side plank 3 serie, nie mam pojęcia ile się tego robi Czwartek: plecy: podciąganie się nachwytem [...]
[...] na ławce skośnej z "supinacją nadgarstka" -uginanie ramion na wyciągu dalnym chwyt "młotkowy"(mamy taką linę którą można to ćwiczyć) -skłony na ławce rzymskiej 20/20/20 -unoszenie nóg w podporze 15/15/15 Czwartek (klatka): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę -rozpiętki wsiadzie na [...]